Czyli to co mi radzisz to zaprzestać redukcji, treningów aerobowych a skupić się bardziej na treningach siłowych i zacząć myśleć o zrobieniu czegoś z kręgosłupem? A może ktoś pomóc mi określić typ budowy? Ekto endo ?!
[...] - dłuższe aero w dniu nietreningowym, a krótsze, jeśli bezpośrednio po treningu siłowym. Taki jeden trzygodzinny by mi pasował. Dlatego pytam, czy warto.. Idea dłuuuuuuuuugich aerobów właśnie zaczerpnięta jest od maratończyka. TomaszS - może jest Ci znana pozycja Biegiem przez życie - tam była mowa o tym sposobie redukcji u osób z dużą nadwagą.
[...] dla mnie sobie źle zaplanowałeś ten mikrocykl bo skoro chcesz redukować to wówczas sobie ustal dietę na lekki ujemny bilans kaloryczny, a dodatkowo nie szarpał bym się na redukcji z poprawą rekordów siłowych. W ankiecie na górze wpisałeś, że chcesz budować masę i siłę więc dlatego zwróciłem Ci uwagę na dietę, jeśli natomiast przewidziana jest [...]
kratyne mozesz kupic w pojedynczej formie. jest dobra zarowno na redukcji, jak i przy budowaniu masy. nie widze sensu w kupowaniu odzywki z zawartoscią krety, bo jest ich tam zawsze tak niewiele, ze aby ustukać te 5g, to musialbys tego prochu sporo ładować w siebie, a jak wiadomo- naturalne jedzenie jest podstawą diety. poza tym taniej na tym [...]
[...] diety - to nie odżywka typu kreatyna. Jeśli chcesz lepszej jakości mięsień to jedz więcej mięcha, w mięsie znajdują się jedne z najlepszych protein. Ciastko i chipsy na redukcji? Cheat meal czy co %-) Na razie wystarczy Ci sama dieta i trening. Zwłaszcza, że masz dopiero 16lat, po co chcesz się za proch brać? W końcowej fazie redukcji możesz [...]
[...] 80-letni staruszek. Zero chęci do czegokolwiek. Jeść mi się nie chciało, a nie jeść też nie. Oby do niedzielnego cheata bo na 2000kcal za długo już nie pociągnę. Pół roku redukcji, a efekty nadal nie zadowalają. No cóż - takie życie. Chyba będę się musiał pogodzić z myślą, że nie za prędko zejdę do takiego bf'a do jakiego chcę. TRENING: [...]
[...] do poziomu typowego endo. Chciałem wszystko fajnie zredukować i lecieć mase z niskiego poziomu bf'a. Jeśli teraz zacznę masę znów to nici z moich "marzeń". Jestem teraz w kropce. Redukować czy robić mase. Redukując mogę stracić sporo mięcha, a mniej tłuszczu bo ile można być na redukcji... Na masie za to mnie podleje i znów będę zalanym endo.
[...] tych kalorii. Co do treningu to lipa totalna. Klata zawsze u mnie była piętą achillesową, ale teraz to już całkiem. Całą redukcję siła szła w dół - pomyślałem "takie uroki redukcji, odbiję się na masie". Mimo dodawania kcal cały czas notuję regres. Prawdopodobnie od następnego tygodnia zastosuję się do porad WODYN'a z tego tematu [...]
Mam 174cm wzrostu, do tego dość drobny kościec - wąskie ramiona etc. Jutro wrzucę zdjęcia, dokładny opis diety i wymiary; a także sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji. Cierpliwości:).
[...] przedstawic foto i diete z jaka zamierzam wskoczyc na poczatek prosze o rady udka bede zamieniane na inne miesa a ryz na inne produkty. Wiem podlalo dlatedo chce redukowac wymiary z redu i obecne. na redukcji: waga-78 biceps-42 klatka-114 pas-78 obecnie: waga-88 biceps-44 klatka-120 pas-83/84 /SFD/2017/2/5/4d736a630c90461d88f55640feb895f3.jpg
Planuję od polowy lipca zacząć masę 14-16 tyg. 5-6 tyg redukcji z z ok 20% obniżką kcal od bilansu zerowego i tak rok w kółko, nie chcę się znowu zalać jak co roku. Zobaczymy jak to u mnie zadziała.;-)
koniec redukcji jestem już trochę zmęczony od poniedziałku wchodzę na recomp 12 tyg to dość sporo. Węgle były trzymane w okolicach 150-200 w tym tygodniu chciałem przycisnąć i zjechałem do 100 ale nie dało się pracować.Pracuję fizycznie 8-12 h więc odpuściłem. białko 220 i tłuszcze 50. planuję zostawić tłuszczę na takim poziomie białko obniżyć do [...]
[...] mojego, masz w tym dziale sporo do wyboru a jak sam układasz to kieruj się swoim rozsądkiem i tym postem ewentualnie : http://www.sfd.pl/temat247323/ jak ja bym chciał robić trening dwudniowy na redukcji, to jak już nieraz pisałem robiłbym 8-10 x 3 ale to nie znaczy że jest to jedyna dobra metoda - jest wiele sposobów aby obedrzeć kota ze skóry
To, że musi cię ktoś wspierać to bajka, jeśli sam nie dajesz sobie rady, znaczy że jesteś za słaby. Motywację musisz mieć taką, że robisz to sam dla siebie, a nie dla dziewczyny czy kumpli. Gumis - do***ałeś. Chciałbym zobaczyć, jak wyglądasz po takiej redukcji. Z resztą ilość materiału, jaką przeczytałeś na ten temat mówi sama za siebie.
[...] dni. Czy mam olac te zakwasy i iść normalnie dzisiaj na trening czy odpocząć jeszcze dzisiaj i iść jutro? Czy te zakwasy są spowodowane tym ze mało jem? (w koncu jestem na redukcji wiec to oczywiste) Czy w dni treningowe mam jesc wiecej wegli niz normalnie? Bialko normalnie trzymam wysoko. O co chodzi? Czemu mam te zakwasy, ja rozumiem ze [...]
Nie do końca się z Tobą zgodzę Marcinie :-P Zdarzają się osoby, które na redukcji notują progres siłowy (nie wiele osób, ale jednak). A nie którym udaje się chociaż ciężary utrzymać. Co do podejścia treningowego to nie koniecznie, bo w czasie redukcji spokojnie można, a nawet jest to dobrym wyjściem by stosować typowo siłowe przedziały powtórzeń [...]
[...] - prowadzi do zmniejszenia aktywności enzymów proteolitycznych, tym samym kreatyna sprawdza się jako znakomity antykatabolik w okresie niskiej podaży kalorii (np w czasie redukcji). Zwiększenie uwodnienia komórek mięsniowych jest sygnałem do syntezy białek mięśniowych - tak więc przy nadwyżce kalorycznej kreatyna również dzięki temu aspektowi [...]
[...] i znajdź na to fundusze, sterydy to nie magiczny lek na pociętego człowieka z wielką masą mięśniową co widać po koledze szczerze? to nawet woda z Ciebie nie spadła na tej redukcji ile ty jesz węgli? założę się ze ponad 3g na kilogram masy ciała daj białka 3g na kilogram i wybierz sobie albo tłuszczówkę albo węglowodanową, jak chcesz jakoś [...]
[DT] hbr9839
